Od nadwagi do szczupłej sylwetki

od nadwagi do szczupłej sylwetki

W dzisiejszych czasach zachowanie szczupłej sylwetki jest bardzo ciężkie. Siedzący tryb życia, zła dieta, brak aktywności fizycznej przyczyniają się do nadwagi nie tylko u dorosłych osób, ale również u dzieci. Niestety otyłe osoby narażone są na szereg chorób, które mogą zagrażać ich życiu. Choroby układu krążenia, nadciśnienie czy cukrzyca to tylko mała garść tego, co zagraża otyłym osobom. Aby do tego nie dopuścić, należy zacząć dbać o swoje zdrowie poprzez zmianę nawyków żywieniowych oraz rozpoczęcie aktywności fizycznej.

Od czego rozpocząć?

Na początek najlepiej wybrać się do dietetyka, który ułoży odpowiedni jadłospis. Ważne jest to, aby odstawić słodycze, gazowane napoje, fast foody oraz tłuste potrawy. Wskazane natomiast jest spożywanie warzyw, owoców, ryb, pełnoziarnistego pieczywa i makaronów oraz picie dużych ilości niegazowanej wody. Ważna jest również aktywność fizyczna. Można wybrać się na siłownie lub zacząć treningi z instruktorem, który dobierze odpowiednie ćwiczenia.

Wytrwałość to konieczność

Początki zawsze są ciężkie, jednak nie warto się poddawać i należy dążyć do postawionego sobie celu. Oczywiście proces chudnięcia jest bardzo długi, jednak efekty mogą być powalające.

Co zrobić ze zwisającą skórą?

Niestety utrata sporej ilości kilogramów wiąże się z tym, że ciało robi się naciągnięte i zwisają fragmenty niepotrzebnej skóry. Jak pozbyć się tego defektu? Konieczna może się okazać wizyta u lekarza plastyka, który jako jedyny jest w stanie usunąć niepotrzebną i zwisającą skórę. Wiąże się to oczywiście z dosyć dużymi kosztami, szeregiem przeróżnych badań oraz tym, że po zabiegu pozostaje blizna, jednak czego nie robi się, aby dobrze wyglądać. Dzięki takiemu zabiegowi sylwetka może zmienić się nie do poznania, jednak warto mieć świadomość tego, iż w dalszym ciągu należy się zdrowo odżywiać i uprawiać jakiś sport. Tylko w taki sposób możliwe jest utrzymanie ładnej sylwetki. Jeśli powrócimy do starych nawyków to może się to bardzo źle skończyć dla naszego zdrowia.

Porada Zielonego Kota

Jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia jest odpowiednio zbilansowana dieta. Według specjalistów z Instytutu Żywności i Żywienia, należy spożywać produkty z różnych grup żywności, tzn. dbać o urozmaicenie posiłków, tak aby codziennie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych – białek, węglowodanów, tłuszczów, a także witamin i składników mineralnych.

Według specjalistów to produkty zbożowe powinny być głównym źródłem energii. Mleko i produkty mleczne również powinny być stałym elementem codziennej diety. Nie może w niej zabraknąć także warzyw i owoców. Poza tym mięso należy spożywać z umiarem – najlepiej zastępować je rybami i roślinami strączkowymi.

Specjaliści zalecają, by ograniczyć spożycie soli oraz tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych, a także unikać cukru i słodyczy. Komponując codzienny jadłospis, najlepiej kierować się informacjami zawartymi w Piramidzie Zdrowego Żywienia, pamiętając, że należy spożywać 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny).

Zacznij jeść więcej. Ta rada wydaje się z pozoru bez sensu, bo zwykle złe nawyki żywieniowe to miedzy innymi przejadanie się, jedzenie zbyt dużej ilości słodyczy itp. W zdrowym odżywianiu chodzi jednak o jedzenie większej ilości odżywczego jedzenia. A zatem – zacznij jeść więcej odżywczych posiłków. Takich, które odżywią i nawodnią twoje ciało. Zacznij dobrze myśleć o swoim ciele i bądź dla niego miły dając mu codziennie witaminy, minerały, dobre tłuszcze i niezbędne do życia węglowodany złożone. Kiedy robisz zakupy przez internet, to wybieraj produkty ekologiczne, bo są one bardziej bezpieczne dla naszego organizmu i wolne od szkodliwych dla zdrowia pestycydów. Pamiętaj, że głodzenie się nie ma sensu – bardzo długie przerwy między posiłkami negatywnie wpływają na tempo przemiany materii. 

A zatem w zdaniu jedz więcej chodzi o:

  • Unikanie długich przerw między posiłkami – niedopuszczanie do uczucia wielkiego głodu
  • Jedzenie odżywczych posiłków – takich, które odżywią twój organizm
  • Jedzenie w mniej więcej stałych porach – nasz organizm bardzo lubi regularność
  • Dopasowanie wielkości posiłków do potrzeb – po zjedzonym posiłku powinniśmy być najedzeni, a nie głodni

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *