Od nadwagi do szczupłej sylwetki

od nadwagi do szczupłej sylwetki

W dzisiejszych czasach zachowanie szczupłej sylwetki jest bardzo ciężkie. Siedzący tryb życia, zła dieta, brak aktywności fizycznej przyczyniają się do nadwagi nie tylko u dorosłych osób, ale również u dzieci. Niestety otyłe osoby narażone są na szereg chorób, które mogą zagrażać ich życiu. Choroby układu krążenia, nadciśnienie czy cukrzyca to tylko mała garść tego, co zagraża otyłym osobom. Aby do tego nie dopuścić, należy zacząć dbać o swoje zdrowie poprzez zmianę nawyków żywieniowych oraz rozpoczęcie aktywności fizycznej.

Od czego rozpocząć?

Na początek najlepiej wybrać się do dietetyka, który ułoży odpowiedni jadłospis. Ważne jest to, aby odstawić słodycze, gazowane napoje, fast foody oraz tłuste potrawy. Wskazane natomiast jest spożywanie warzyw, owoców, ryb, pełnoziarnistego pieczywa i makaronów oraz picie dużych ilości niegazowanej wody. Ważna jest również aktywność fizyczna. Można wybrać się na siłownie lub zacząć treningi z instruktorem, który dobierze odpowiednie ćwiczenia.

Wytrwałość to konieczność

Początki zawsze są ciężkie, jednak nie warto się poddawać i należy dążyć do postawionego sobie celu. Oczywiście proces chudnięcia jest bardzo długi, jednak efekty mogą być powalające.

Co zrobić ze zwisającą skórą?

Niestety utrata sporej ilości kilogramów wiąże się z tym, że ciało robi się naciągnięte i zwisają fragmenty niepotrzebnej skóry. Jak pozbyć się tego defektu? Konieczna może się okazać wizyta u lekarza plastyka, który jako jedyny jest w stanie usunąć niepotrzebną i zwisającą skórę. Wiąże się to oczywiście z dosyć dużymi kosztami, szeregiem przeróżnych badań oraz tym, że po zabiegu pozostaje blizna, jednak czego nie robi się, aby dobrze wyglądać. Dzięki takiemu zabiegowi sylwetka może zmienić się nie do poznania, jednak warto mieć świadomość tego, iż w dalszym ciągu należy się zdrowo odżywiać i uprawiać jakiś sport. Tylko w taki sposób możliwe jest utrzymanie ładnej sylwetki. Jeśli powrócimy do starych nawyków to może się to bardzo źle skończyć dla naszego zdrowia.

Porada Zielonego Kota

Z tłuszczu pokarmowego powinno pochodzić 20 – 35% dziennego zapotrzebowania energii. Nasycone kwasy tłuszczowe powinny dostarczać poniżej 10% całej energii, a kwasy wielonienasycone – w granicach 6 – 10%. Dlatego z produktów zwierzęcych wybieraj te o najmniejszej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych (drób spożywaj kilka razy w tygodniu, a chude mięso czerwone – kilka razy w miesiącu).

Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zastępuj roślinnymi. Spożywaj olej rzepakowy i oliwę z oliwek, ale w niewielkich ilościach – ok. dwie porcje dziennie (jedna porcja to 15 g oleju lub 30 g margaryny), ponieważ są one źródłem jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Podczas tworzenia codziennego jadłospisu pamiętaj, że tłuszcze są spożywane zarówno w formie „widocznej” (masło, olej, margaryna, smalec, tłuszcz przy mięsie czy wędlinach), jak i w potrawach i produktach, takich jak mięso, sery, wyroby cukiernicze.

Ograniczenie spożycia tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych, i produktów obfitujących w cholesterol jest warunkiem profilaktyki chorób układu krążenia, ma również istotne znaczenie w zapobieganiu i leczeniu otyłości. Pamiętaj, że tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem pokarmowym: 1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal, a 1 g białka czy węglowodanów – 4 kcal.

Unikaj potraw smażonych lub pieczonych w tradycyjny sposób – zawierają wysoką zawartość tłuszczów stosowanych do ich przygotowania. Możesz piec w folii aluminiowej, w rękawie, na grillu, gotować (również na parze) lub dusić bez uprzedniego obsmażania. Nie doprawiaj potraw zasmażkami, śmietaną i mąką. Zrezygnuj ze spożywania dań typu fast food.

Według zaleceń europejskich (opartych na zaleceniach WHO), dorosły człowiek potrzebuje co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie o umiarkowanej intensywności przez 5 dni w tygodniu lub co najmniej 20 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności przez 3 dni w tygodniu.

Do wyboru mamy jogging, jazdę na rowerze, pływanie czy ćwiczenia na siłowni. Jednak niektórzy naukowcy przekonują, że wystarczy zaledwie kilkanaście minut spaceru dziennie, by znacząco poprawić stan zdrowia. Naukowcy z Tajwanu są zdania, że 13-minutowy spacer dziennie może nawet wydłużyć życie o 3 lata.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *